在當(dāng)下，如果能有什么能夠切實(shí)地幫助到其他人，我們想，那應(yīng)該就是「行動(dòng)」。

我的家鄉(xiāng)陷入了疫情的陰霾，我想為我的家多做點(diǎn)什么，無(wú)奈被隔離在家，只能把自己的親歷寫成這份自助手冊(cè)，如果不幸被通知核酸異常，那作為親歷者，我會(huì)給你如下的建議，希望能夠幫助到每一個(gè)在疫情中手足無(wú)措的患者及家人。

首先，必須要說(shuō)明的是，本次病毒所引起的癥狀多為輕癥，體感和平時(shí)感冒相似，在初期幾天會(huì)有低燒，喉嚨不適及咳嗽。低燒多數(shù)在3、4天可以恢復(fù)，咳嗽一般一到兩周。

所以千萬(wàn)不要焦慮！焦慮只會(huì)因?yàn)闊o(wú)謂的心理負(fù)擔(dān)加重自己的病情。

01

接到疾控中心電話

在一開始疾控中心就會(huì)因?yàn)槟闶谴蚊芙踊蛘呙芙痈氵M(jìn)行聯(lián)系，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該有意識(shí)去做好下文需要的物資準(zhǔn)備了，同時(shí)記得和家人都應(yīng)該及時(shí)戴好口罩，并盡可能的自我隔離。

如果疾控通知你核酸異常了，不要慌張，因?yàn)槟壳叭羞\(yùn)力不夠，不一定能夠及時(shí)將你轉(zhuǎn)運(yùn)至隔離點(diǎn)或者醫(yī)院，你有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備。也不要問(wèn)電話聯(lián)系你的工作人員你會(huì)去哪里，因?yàn)樗麄円舱娴牟恢馈?/p>

自己和家人這個(gè)時(shí)候應(yīng)該都及時(shí)戴好口罩（雖然已經(jīng)共處很久，但是能防護(hù)總是好的，保持希望）。因?yàn)槟憬酉聛?lái)會(huì)接到很多流調(diào)電話，所以可以讓家人幫忙準(zhǔn)備隔離物資。

02

隔離物資

隔離物資不適宜太多，輕便為主。因?yàn)楹怂岙惓５幕颊咴诟綦x點(diǎn)或者醫(yī)院會(huì)臨時(shí)的轉(zhuǎn)運(yùn)，物資太多也會(huì)成為累贅。

衣物：棉質(zhì)貼身衣物若干。因?yàn)槌跗跁?huì)有低燒，大部分在下午開始至第二天清晨，睡覺(jué)時(shí)候多喝熱水讓自己發(fā)汗有助于恢復(fù)，醒來(lái)后，換上干凈的貼身衣物可以讓自己保持舒適。

在隔離點(diǎn)需要看運(yùn)氣，如果醫(yī)院的病房，洗澡還能解決，但是因?yàn)楝F(xiàn)在床位已經(jīng)大幅度超出飽和，在走廊和大廳的患者需要克服一下，所以并不需要太多日常替換的衣物。

一般隔離在14天左右（看個(gè)人體質(zhì)，有些人幾天就可以指標(biāo)正常出院。）這些日子準(zhǔn)備3套貼身替換的衣物就行。然后記得帶好外套，如果被安排在走廊或者大廳擔(dān)心會(huì)冷，可以披一下。

拖鞋：方便的話，帶上拖鞋。

口罩：隔離治療期間為了防止交叉感染，要求全程24小時(shí)戴好口罩。會(huì)很悶，時(shí)間長(zhǎng)了耳朵也會(huì)疼，可以自己做下小手工改造一下。

水杯：隔離點(diǎn)會(huì)有大量的礦泉水供應(yīng)，但是為了方便喝熱水以及服藥，帶上一個(gè)杯子還是很必要的選擇。

紙巾：備好2-3包紙巾，因?yàn)槠綍r(shí)的衛(wèi)生，上廁所就靠它了，很重要！

應(yīng)急藥物：注意是個(gè)人慢性疾病的應(yīng)急藥物。如果在醫(yī)院里，一些頭疼腦熱的藥物可以聯(lián)系主治醫(yī)生給你開，但是個(gè)人慢性疾病的藥物醫(yī)院不一定有，所以一定要自己準(zhǔn)備好。如果因?yàn)樾鹿诓《驹斐傻母邿?、喉嚨疼痛這些藥物，隔離治療點(diǎn)應(yīng)該都有準(zhǔn)備不用擔(dān)心。

補(bǔ)劑：治療過(guò)程中需要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)及維生素。蛋白質(zhì)不用擔(dān)心，隔離治療點(diǎn)每天會(huì)安排三餐，會(huì)有足夠的蛋白質(zhì)提供，自己可以帶上善存片及維生素C藥片（藥房的那種Vc藥片最佳，力度伸也可以）。

洗漱用品：因?yàn)橄丛璨⒉环奖?，所以洗漱用品根?jù)個(gè)人來(lái)定，如果有旅行裝的可以帶著。

建議女生化妝品和護(hù)膚品不用帶了，根據(jù)周圍人的經(jīng)驗(yàn)，一周不洗臉化妝，你會(huì)覺(jué)得皮膚出奇的好。牙刷牙膏帶好，這個(gè)對(duì)每天健康很重要。建議帶好肥皂，這個(gè)比較實(shí)用，洗手，洗澡都可以使用，不需要其他的累贅。

充電設(shè)備：讓你的手機(jī)有電也是可以保持和外界及醫(yī)生聯(lián)系溝通的重要事情，最好有那種旅行的多孔充電插座，體積小也能夠同時(shí)提供很多插座。 備一個(gè)充電寶，萬(wàn)一不幸分的床位沒(méi)有插座，可以到隔壁充上充電寶回來(lái)使用。

娛樂(lè)設(shè)備：switch、kindle都是很好的選擇，因?yàn)樵诟綦x治療期間，你能做的就是吃吃睡睡養(yǎng)好身體，早日指標(biāo)正常出院，所以能打發(fā)時(shí)間的都是好東西。切記戴好耳機(jī)，集體生活，大家需要安靜的休息，不要影響周圍的人。

其他：我所建議的就是正常情況下所需的必要物資，但是如果有老人或者小朋友去隔離的話，還是需要根據(jù)不同情況按宜少不宜多的原則準(zhǔn)備好相應(yīng)必須的物資的。

03

隔離醫(yī)療點(diǎn)

如果疾控中心來(lái)轉(zhuǎn)運(yùn)你了，會(huì)根據(jù)各區(qū)要求，讓你穿上防護(hù)服進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)（也有朋友說(shuō)現(xiàn)在因?yàn)槿藬?shù)巨大，有些區(qū)已經(jīng)不要求穿防護(hù)服了）。防護(hù)服不透氣很悶熱，加之轉(zhuǎn)運(yùn)的120急救車基本是負(fù)壓急救車，會(huì)讓你覺(jué)得非常的悶熱不適，所以里面不要穿太多。

轉(zhuǎn)運(yùn)到達(dá)隔離醫(yī)療點(diǎn)，可能會(huì)因?yàn)榇参话才旁谲嚿系壬弦欢螘r(shí)間多的有2個(gè)多小時(shí)，也請(qǐng)稍安勿躁。當(dāng)然下了車也會(huì)因?yàn)榇参粏?wèn)題在門口等待比較長(zhǎng)的時(shí)間，還是一個(gè)宗旨，來(lái)都來(lái)了，保持良好的心態(tài)，也是自己恢復(fù)的良藥。

既來(lái)之則安之，到了隔離醫(yī)療點(diǎn)，也許不會(huì)讓你到處走動(dòng)，但是還是要想辦法了解消防設(shè)備及逃生通道的具體位置，大型高密度集中地，消防安全意識(shí)還是要有的。

在隔離治療點(diǎn)每天護(hù)士會(huì)給你測(cè)量體溫和血氧，根據(jù)你的狀態(tài)每天1到3次不等。一般5到7天以后會(huì)開始對(duì)你進(jìn)行核酸的測(cè)試。期間也會(huì)有抽血化驗(yàn)及CT檢查。因?yàn)獒t(yī)生資源有限，來(lái)不及找不到每個(gè)病人，輕癥病人基本需要在護(hù)士的檢測(cè)下完成自愈，過(guò)程中如果有強(qiáng)烈的不適，需要一定的藥物也可以跟護(hù)士說(shuō)，他們會(huì)讓醫(yī)生去開藥。

熬過(guò)了最初幾天的癥狀，剩下來(lái)要做的就是等待，充分的休息，充足的飲食可以幫助你盡快的恢復(fù)指標(biāo)。如果安排的飲食實(shí)在不習(xí)慣，醫(yī)院有小賣部可以提供一些額外的選擇，但是運(yùn)力有限，他們會(huì)盡快送到你手上，一般是隔天送達(dá)。沒(méi)有去過(guò)方艙，所以那里情況如何，也歡迎隨時(shí)在留言中添加分享。

04

出院

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，在漫長(zhǎng)的等待后，醫(yī)生會(huì)通知你，你的指標(biāo)已經(jīng)恢復(fù)可以出院了。

接下來(lái)就是出院流程，會(huì)讓你填寫出院的表格，讓你選擇居家或者酒店隔離（酒店隔離需自費(fèi)）。出院小結(jié)也會(huì)給到你，然后就是費(fèi)用支付。如果你擁有上海醫(yī)保，整個(gè)治療是免費(fèi)的；如果沒(méi)有，會(huì)有一定的自費(fèi)部分。

出院前也會(huì)讓你把所有行李打包進(jìn)行臭氧的消殺。友情提醒：電子產(chǎn)品不要放在里面，以免造成損傷。晚上及第二天一早的必須用品也留在身邊，可以出院時(shí)用酒精消毒。

出院流程完成后就是等待你所居住的區(qū)有車來(lái)接你。護(hù)士會(huì)來(lái)告訴你車來(lái)了，當(dāng)然這個(gè)等待有時(shí)候也可能會(huì)1到3天不等，沒(méi)辦法運(yùn)力實(shí)在不足。

一上車第一件事情，聯(lián)系你所在的街道或者居委會(huì)，告訴他們你要回來(lái)了，需要他們安排負(fù)責(zé)人員在社區(qū)門口接人，必須要他們簽字確認(rèn)，負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)運(yùn)的疾控人員才能撤離。

恭喜你出院了，關(guān)于搶菜等等的攻略網(wǎng)上已經(jīng)很多，我就不再?gòu)?fù)述了，接下去應(yīng)該在隔離的第7天，對(duì)你進(jìn)行核酸測(cè)試。好好休息，也希望上海早日走出陰霾。

如果有問(wèn)題也歡迎在文末進(jìn)行留言。

寫在最后

疫情之下，人心不安。

作為上海人的申劍有著比大家更深刻的認(rèn)識(shí)。

最后，我們問(wèn)申劍，面對(duì)當(dāng)下的上海，你有什么想要對(duì)鄰居、伙伴、上海居民、以及關(guān)心上海的每一個(gè)人說(shuō)的嗎？

他說(shuō)：“這個(gè)時(shí)候大家都?jí)阂至撕芫?，有很多的?fù)面新聞和情緒，但是也要去看看在這場(chǎng)疫情中好的一面，因?yàn)檎娴那榫w更容易幫助我們恢復(fù)。如今批評(píng)聲和行動(dòng)同樣重要。批評(píng)聲可以幫助我們的政府更好地去改革和改善；行動(dòng)也能幫助更多的人免于痛苦。”