佛山中小學(xué)生進(jìn)入網(wǎng)課學(xué)習(xí)第四天。個(gè)別家長(zhǎng)反映，因?yàn)槿鄙倥惆楹⒆拥臅r(shí)間和精力，又對(duì)孩子居家學(xué)習(xí)的效果感到焦慮，親子關(guān)系變得緊張起來(lái)。記者了解到，為做好線上學(xué)習(xí)期間的心理防護(hù)，順德區(qū)龍江中學(xué)圍繞幾大焦點(diǎn)問(wèn)題，提供解決方案，助力構(gòu)建和諧親子關(guān)系。

焦點(diǎn)一　　

居家學(xué)習(xí)時(shí)如何做到自主自覺(jué)？

孩子是學(xué)習(xí)的主體。居家上網(wǎng)課時(shí)，自主學(xué)習(xí)顯得尤為重要，建議孩子從以下幾方面進(jìn)行調(diào)整：

第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。這樣才能慢慢靜下心來(lái)，充分利用在家的這段時(shí)間，盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)。

第二，圍繞興趣愛(ài)好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問(wèn)問(wèn)自己：我的興趣愛(ài)好和將來(lái)的理想是什么?要實(shí)現(xiàn)這些理想，我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從現(xiàn)在開(kāi)始需要做哪些準(zhǔn)備?

第三，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，目標(biāo)要明確、具體，且是可以通過(guò)自己的努力實(shí)現(xiàn)的。此外，還要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，以便及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。

第四，課內(nèi)學(xué)業(yè)不能松懈。在緊跟老師上課節(jié)奏的同時(shí)，還可以根據(jù)自己每門(mén)學(xué)科的實(shí)際情況與想要達(dá)到的目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃和執(zhí)行措施。

第五，保證學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。要及時(shí)復(fù)習(xí)，根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要及時(shí)復(fù)習(xí)。同時(shí)，在每天睡覺(jué)前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和知識(shí)要點(diǎn)，既能鞏固一天的學(xué)習(xí)成果，又能優(yōu)化第二天的學(xué)習(xí)效果。

第六，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。在上好線上教學(xué)課和按時(shí)完成作業(yè)之余，也可以把愛(ài)看的、有益的書(shū)籍等找出來(lái)好好品味，勞逸結(jié)合、增長(zhǎng)見(jiàn)聞，通過(guò)閱讀拓展豐富自己的知識(shí)。

第七，全家游戲歡樂(lè)多。選擇一款適合全家一起玩的活動(dòng)，比如棋類(lèi)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，和爸爸媽媽來(lái)一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽，這樣不僅能增進(jìn)親子關(guān)系，還能促進(jìn)身體鍛煉。

第八，拒絕誘惑。電視、手機(jī)、零食、閑書(shū)等，統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見(jiàn)心才能靜。

焦點(diǎn)二

出現(xiàn)親子沖突怎么辦？

出現(xiàn)親子沖突時(shí)，家長(zhǎng)的情緒管理很重要?？吹胶⒆诱n余時(shí)間沉迷于玩手機(jī)或者上網(wǎng)課不認(rèn)真時(shí)，家長(zhǎng)往往容易情緒失控。這種情緒是出于對(duì)孩子的擔(dān)心與愛(ài)，最后卻導(dǎo)致親子關(guān)系逐漸緊張。所以，家長(zhǎng)情緒失控前，不妨多想想，看看有沒(méi)有更好的處理方式。

那么，孩子又該如何做？

第一，想一想，多理解父母。很多時(shí)候，父母的嘮叨是出于對(duì)孩子的關(guān)心和愛(ài)護(hù)。也許聽(tīng)多了會(huì)煩，但他們的心意是真實(shí)的。

第二，說(shuō)一說(shuō)，有效溝通很重要。溝通的目的不是說(shuō)服，而是讓雙方達(dá)成共識(shí)。當(dāng)跟父母出現(xiàn)矛盾或沖突、產(chǎn)生不滿情緒時(shí)，不要壓抑，嘗試先感受自己的情緒狀態(tài)，然后用盡可能溫和的語(yǔ)調(diào)去表達(dá)。

第三，試一試，通過(guò)以下方法應(yīng)對(duì)嘮叨。

關(guān)注情緒法。給心情做一個(gè)深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。

轉(zhuǎn)移注意法。被父母嘮叨后，如若情緒依然難以平復(fù)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如想想開(kāi)心的事情、想想父母平時(shí)對(duì)我們的好來(lái)化解。

甜言蜜語(yǔ)法。嘮叨的背后隱藏著父母的不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛。孩子可以遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務(wù)，給父母一個(gè)溫馨的回應(yīng)。

解釋說(shuō)明法。一味反抗和沒(méi)有改變的沉默都是面對(duì)嘮叨比較糟糕的應(yīng)答。建議把自己的情緒感受誠(chéng)實(shí)地告訴父母，讓彼此的心靈做一次SPA。

自我嘲諷法。適當(dāng)?shù)卣{(diào)侃自己，也會(huì)增加生活的樂(lè)趣。當(dāng)媽媽催著早起時(shí)，可以自我嘲諷一下：“我過(guò)著像小豬一樣的幸福生活?！?/p>

積極賦能法。將父母的嘮叨轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力，讓父母的嘮叨促使自己向更好的方向發(fā)展，而不要將其作為行動(dòng)的阻礙。

焦點(diǎn)三　　

情緒產(chǎn)生較大波動(dòng)怎么辦?

情緒產(chǎn)生較大波動(dòng)時(shí)，我們可以嘗試從以下幾個(gè)方面去化解。

第一，關(guān)注積極的、簡(jiǎn)單易懂的信息，了解病毒科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。盡量關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考。

第二，給自己列一個(gè)令自己愉悅的任務(wù)清單并執(zhí)行。做一些平時(shí)非常想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時(shí)，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負(fù)面結(jié)果上。這時(shí)，我們可以嘗試再問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：“我擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎?”“如果真的發(fā)生了，我可以如何應(yīng)對(duì)？”

第四，放松身心。感到坐立不安時(shí)，試著伴隨音樂(lè)做一些放松身心的小練習(xí)。

第五，規(guī)律生活。有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以提升內(nèi)在掌控感，同時(shí)我們要學(xué)習(xí)自我照顧、自我激勵(lì)，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。

第六，關(guān)注情緒。分析心情難以平靜的原因，是因?yàn)槿粘５纳顑?nèi)容單調(diào)而程序化嗎？是擔(dān)心自己或家人被傳染嗎？還是因?yàn)樽约荷眢w不適而產(chǎn)生疑心病？或是因?yàn)檫^(guò)度關(guān)心這些信息感覺(jué)到精疲力竭？找到原因，才能“對(duì)癥下藥”。